如果碰到疾病后也是会有很多的人较为担心,因为是一个疾病就会给身体带来极大的痛苦,这在出现糖尿病人们也要先来了解好,在积极的注意其中有效的预防方法进行对付,那么,预防糖尿病也要做到以下四点?下面咱们解答吧。
每天放松一刻钟。
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。
每周少开一天车。
有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。
保证好睡眠。
经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。河南健康新闻
赶紧减点肥。
明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。
上面也就是说的疾病出现以后的预防,这大家也是要有所了解,因为合理有效的预防办法能够减少疾病,这人们要想减少疾病,就需要好好的治疗。
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