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腰椎间盘突出症的日常保健操

在日常生活中,预防腰椎间盘突出症发生的方法有很多,生活在如今的社会下,也不得不有一套腰椎间盘突出症的保健操,小编认为这个是非常有必要的。

腰椎间盘突出症保健操

第一节:伸腿运动。仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次。

第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次。

第三节:后伸运动。俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次。

第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次。

第五节:俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次。

综上所述,通过前面的解释,大家是不是也应该对这个保健操产生了一定的兴趣,小编建议大家去正规的医院做一些检查,让医生建议你该如何操作。祝您身体健康!

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