腰椎间盘突出症的康复方法

说起腰间盘突出症，大家一定会有很多怨言。都会有一个疑问，怎么就会在我身上发生呢?下面带来的是腰椎间盘突出的康复知识。

导引治疗腰椎间盘突出症的原理，是通过经络的生理功能来实现的。通过功能的锻炼，畅通经络气血，使颈部肌肉韧带松弛;颈部关节的活动，后纵韧带绷紧，有助于突出髓核的还纳，减轻对神经根和脊髓的刺激和压迫。还可增强颈部前后肌群的肌力，加强颈部的稳定性。

下面简介一种导引锻炼的方法，这是北戴河气功康复医院气功研究所李春才总结提炼的。现将功法介绍如下：

1.调身可采用坐式、卧式或站式

坐式：可采用平坐式（坐在方凳或椅子上，身体自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放大腿上，腰部自然挺直，腹部宜松，两足平行分开，两膝与肩等宽或相距两拳）、靠坐式（靠坐在靠椅或沙发上，其余做法同平坐式）、盘坐式（床、炕或地面铺坐垫均可盘坐。可用自然盘，即上半身与平坐相同，身体略往前倾，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，两手相互轻握，置于腰前或分放大腿上;或用单盘，即将一腿置于另一腿上，余同自然盘;或用双盘，即将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心朝天。余同自然坐）或跪坐式（两膝着地，脚朝上，身体自然坐在脚掌上，两手相互轻握置于腹前。余同平坐式。

卧式：可采用仰卧（全身仰卧于床上，头正，枕头高低适宜，轻闭口眼，四胺自然伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。本式适宜于体弱病人及睡前练功）、侧卧（一般采用右侧卧位。腰部宜稍弯，身成弓形，头略向胸收，口眼轻闭，上侧的手掌自然放在胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开，下侧的小腿自然伸直。上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人，不惯仰卧的人可做本式。）

站式：可采用三圆式（两脚左右分开，与肩等宽，两脚尖呈内八字，站成一半圆形。两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两臂抬起，两手与乳部平，作环抱树干状。两手指均张开弯曲如抱球状，两手掌心相对，距离20cm左右。头部正直，两眼平视前方某一目标或向下看前方l~2m处地面某一目标。口轻闭，舌尖轻抵上腭。所谓三圆是足圆、臂圆、手圆）、下按式（两脚左右分开，与肩等宽，两臂自然下垂，两手指伸直向前，掌心似按向地面。余同三圆式）或伏虎式（左脚向前跨出一步，两脚相距约1m，成丁字步，身体稍向下蹲，前后两脚均屈成90°角。左手置于左膝上方，右手竖在右膝上，均与膝部约2cm左右。左手似把着虎头，右手似把着虎座。头部正直，眼向左前方平视。也可向右侧做）站式适合体力较好的患者。

上述姿势虽各有一定要求，但主要的是要掌握“四要两对”。

四要是：

一要塞兑垂帘，即轻合口，轻闭目而露一线之光;

二要沉肩垂肘，即两肩松开，两肘下垂;

三要松颈含胸，即颈部松弛，胸部内含;

四要舒腰松腹，即坐则腰直，卧则腰弯，腹部放松。

两对是：

一为鼻与脐对，正面视之，鼻与脐成一直线;

二为耳与肩对：侧面观之，耳直对肩。

2.调息调息就是调练呼吸。本功可采用自然腹式呼吸。即呼吸对腹部随呼吸起伏。

3.调心即意念锻炼。本功要求在人体背部纵行线上虚设两个区域，

一上一下。两个区域的具体位置，可以一在机体，一在空间，也可以均在机体。练功开始后，心静体松，用微微意念，存思在两个区域之中，分心两用，双方兼顾。力则从此而生，自行牵拉。腰椎间盘突出症患者可思牵拉腰椎段：头顶前上三寸空间一夹脊区。在调心时，要避免着意、着相、执著三种倾向。用意要轻，要求若有意，若无意，勿忘勿助，似守非守。着意、着相是指过于意守某些部位，存想过甚，执著是说有意追求某种现象。这三种都可能引起不良后果。

通过上述锻，应该强调的是全身放松、心平气和、在加上配合自己的呼吸，动作一定要缓慢、柔和，切忌僵硬用力目前流行的许多功法对本病有效，如大雁功、太极拳等，患者可根据自己的具体情况，加以选择锻炼。