平常的生活里,腰间盘突出患者都会有一个有利于自己保护操来保护自己的腰椎,这就关系到保健操的重要性了,下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。
腰椎间盘突出症保健操
腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
通过前面的解答介绍还是蛮简单的,比较容易掌握,大家可以在平时多交流交流,交流自己的经验心得,这样对自己的预后也会有一定的帮助。祝您身体健康!
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