随着年龄的增长,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,容易发生腰椎间盘突出症,特别是常坐在电脑前的白领一族。小编教你如何日常生活中预防腰椎间盘突出症,简单动作“慢半拍”可以预防腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的发病原因与人们的工作姿势有很大关系,长期伏案工作的人们,长期弯腰工作或弯腰搬重物的人,由于腰部局部肌肉长期处于紧张受力状态,可以发生在很多行业,司机、教师等职业长期久坐或是缺乏体育锻炼的人群中发病率较高。忙碌的白领们最容易引发该病,其中纯脑力劳动的白领比体力、脑力混合型的白领发病率高。
白领的工作状态需要脑力劳动较多,在办公桌电脑前不停的敲击键盘,长期久坐、伏案的工作,白领的工作环境多局限在写字楼办公室的一张椅子上,活动范围是一间办公室,腰部的肌肉长期处于紧张状态不能得到放松,使椎间盘失去原有的弹性,不能担负原来承担的压力,久而久之,发生退行性改变,脊柱变形、腰部疼痛等症状出现,爆发腰间盘突出。白领中有外出联系客户,经常走动,是腰部肌肉得以放松的人,腰间盘突出的发病几率较低。
“慢半拍”预防腰椎间盘突出
白领应细心关注自己的工作、生活状态,防止腰椎间盘突出症的发生。避免在寒冷潮湿的工作环境工作;保持健康身材;纠正不良的坐姿,坐着工作1、2个小时后应站起活动腰部5-10分钟,让腰部紧张的肌肉放松;也应保证一定的休息时间,劳逸结合;多进行体育锻炼,尤其要加强背部肌肉锻炼,使脊柱力量平衡,防止腰背部软组织损伤,减少腰椎间盘突出症的发生。因此日常生活中注意做好以下几点:
1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
2、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
3、走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
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