随着年龄的增长,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,容易发生腰椎间盘突出症,特别是常坐在电脑前的白领一族。小编教你如何日常生活中预防腰椎间盘突出症,简单动作“慢半拍”可以预防腰椎间盘突出。
“慢半拍”预防腰椎间盘突出
白领应细心关注自己的工作、生活状态,防止腰椎间盘突出症的发生。避免在寒冷潮湿的工作环境工作;保持健康身材;纠正不良的坐姿,坐着工作1、2个小时后应站起活动腰部5-10分钟,让腰部紧张的肌肉放松;也应保证一定的休息时间,劳逸结合;多进行体育锻炼,尤其要加强背部肌肉锻炼,使脊柱力量平衡,防止腰背部软组织损伤,减少腰椎间盘突出症的发生。因此日常生活中注意做好以下几点:
1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
2、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
3、走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
4、睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。
5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
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长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
大家一定觉得这个很不能理解,那么下面就让我们看一下对这一结论相关的解答:据专家统计,突发性耳聋患者中
长时间的看电视,电视散发出来的刺激光线,会使一些有癫痫倾向或者说头部有癫痫病理基础的人诱发癫痫,这种
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创口的大小、形状、出血情况、受伤程度及范围,皮肤有无瘀斑、水疱,皮温有无改变,指(趾)端循环情况,肌
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