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预防腰椎间盘突出症的方法有哪些

调查显示,原来多发于老年人的腰椎间盘突出,正在逐年趋向低龄化,其中,40岁以下的白领人士要占腰椎间盘突出发病人数的50%以上,尤其在30-40岁办公室人群中,腰椎间盘突出成了名副其实的办公室职业病。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

那么,预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢?以下是小编为您整理的一些方法。

(1)仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。

(2)五点支撑:仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

(3)燕飞式:俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。

(4)退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。

(5)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。

(6)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

腰椎间盘突出的预防重在坚持,有好多人坚持了一小段时间就放弃了。要想健康,大家应每天坚持锻炼。

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