腰间盘突出目前在我们的日常生活中很是常见,发病年龄也越来越趋向年轻化,其中白领们在工作中常存在不正确的坐姿和长时间的案前工作,很容易出现腰间盘突出问题。
据统计,我国腰椎间盘突出患者中有一半是三十五岁以下的年轻人,其中大多数为从事伏案工作的白领人群。
其中腰痛是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。
那么白领们如何注意腰部保健呢?预防腰间盘突出呢?
1、定期伸腰:长期伏案工作的人除保持正确的姿势,减少腰椎间盘内的压力,还应定期伸展腰部,缓解疲劳的肌肉。
2、加强腰背肌肉锻炼:日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎,如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。
3、正确提重物:很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘,如需搬重物,最好将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。
4、避免突然扭腰:突然扭腰可能拉伤腰部,做扭腰动作时应缓慢。
5、腰部保暖:女性患者要注意腰部保暖,不宜穿露脐装,以免腰部受凉。
燕飞式和五点式:燕飞式是指平趴在床上,以腹部为支撑点,头、上肢、腰、下肢一起向上挺,五点式是指躺下双手与肩同宽,双脚抬起放在沙发上,肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。希望上述内容对您有所帮助。
如果我们在饮食中多吃点杏仁,我们就能缓解一点疲劳的问题的,但是我们也要注意不能久坐,最好多多的注意休
为了弄清西红柿汁在抗疲劳方面的具体作用,日本著名食品企业可果美公司和铃鹿医科大学成立联合研究小组,调
缓解疲劳的食物有哪些,缓解疲劳吃什么好?缓解疲劳常吃的食物有鱿鱼、干鱿鱼、鱿鱼板、鱿鱼圈、柿子椒、葡
深海鱼少中风男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少
另外,香瓜内含葫芦素b能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明
缓解疲劳的食物与饮食方法,缓解疲劳常吃的食物有山核桃、绿茶粉、抹茶粉、青辣椒、浸鱿鱼、可乐、葱花、核
白领们常常加班到凌晨,早上起来,面对镜子,灰暗的脸色、浮肿的眼睛。适当的休息、合理的饮食和进补才是滋
炎炎夏日即将来临,人们外出活动会大量出汗,感到疲倦、四肢无力、食欲不振。专家建议,出门前吃根香蕉,可
除了多吃山药等补脾食物,专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐,这同时也是最传统的补脾良方,对于改善肤色有
经常吃可以大大拓展b族维生素的食物来源,同时还能摄入大量的膳食纤维、抗氧化成分,以及维生素e和多种矿
那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?利用工作环境你的单位也许有体育活动设施,或
鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅清除呼吸道病毒缓解感冒鼻塞和
来自texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝die
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有