腰椎间盘突出症的自我保健方法

腰间盘突出症，让患者苦不堪言，是临床上较为常见的一种腰腿痛，主要是由于椎间盘的纤维环破裂造成的，那么腰椎间盘突出除了我们自己去医院治疗外，还能做哪些自我保健方法呢?

专家特别为患者介绍了几种腰间盘突出症的自我保健疗法：

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

所以这些都是比较学的动作，希望广大的患者朋友注意自己的身体健康，多学一些腰椎间盘突出症的保健方法，保证正常的工作和健康的生活是非常有必要的。