腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症在骨科疾病中比较常见,日常生活中的腰腿痛,基本都与腰椎间盘突出有密不可分的关系。其实腰椎间盘突出除了传统的药物治疗外,自身的锻炼也能起到很好的作用。下面小编就为大家介绍一些简单的腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法,患者在平时可按照以上三种方法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。除此之外,日常生活中还要注意保护椎间盘,这就要求大家平时注意一下几点。
动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。
避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
对于腰椎间盘突出,只要大家平时多注意保护,加强相应的锻炼,能够最大程度避免腰椎间盘突出症的发生,至少能够延缓。而已患有这种疾病的人群,加强锻炼对于配合治疗也会有很大的帮助。希望小编的这些意见能够对大家有所帮助。
孕妇锻炼身体散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为
脊柱结核病手术的风险问题要从几个方面考虑,首先要看病人的病情严重程度,还要看医院的技术力量,特别是手
长时间的看电视,电视散发出来的刺激光线,会使一些有癫痫倾向或者说头部有癫痫病理基础的人诱发癫痫,这种
长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
长时间看电视、使用电脑,由于显示器热度过高,就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生
老年人腰腿痛的预防办法睡硬床到中青年以后,我们在选择床的时候要选用一些比较硬的床,我们可以选择在木板
腿痛是表现为大腿疼痛还是小腿疼痛,或者为膝盖关节部位疼痛,除腰腿疼痛外,是否还有颈椎、面部或者眼睛方
复位减压措施:各种牵引、手法复位,以整复突出的椎间盘,纠正椎骨间错位,拉开椎间隙,扩大椎间孔以减少或
多发于老年人,下面我们看下长期以来,人们一直认为腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的主要原因,其实,由它引起
如果急性损伤未及时处理和休息,可形成慢性迁移性病变,临床上表现为:持续性疼痛,疼痛成了生活的一部分。
骨科疾病吃什么食物好?如何饮食?骨科疾病常吃的食物有刁子鱼、翘嘴鲌...
具体的操作方法是护理者位于卧床者的一侧,然后用双手捏住肌肉,一捏一松,每次的按摩按摩强度要一致,每次
训练方法较为简单,先竖着抱起宝宝,用手分别托住宝宝的背部和臀部,接着带宝宝到室外看周围的事物,叫爸爸
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有