腰间盘突出的预防工作有哪些

虽然说长期从事体力劳动的人容易得腰间盘突出这种疾病，但是现在腰间盘突出却已经不仅仅局限于这些人了，也正是因为患这种疾病的人数逐渐增加，因此我们更应该关注一些有关这种疾病的预防问题，下面就让我们做出详细介绍。

腰间盘突出的预防之法：

1、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

2、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

3、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

4、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。

5、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。

6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。

7、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

8、各种动作都应该慢半拍，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉以及关节都是在松弛状态，如这个时候做突然的动作就是有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

希望我们以上的相关介绍能够对有需要的朋友有所帮助，另外我们也要提醒大家在平时多加注意预防，最后能够在根本上预防这种疾病的发生，让更多的朋友们能够远离这种疾病的困扰，最后也希望我们以上所提到的有关腰间盘突出的预防事项大家能多多关注。