生活中有很多的人会受到腱鞘炎的折磨,一旦出现这种疾病,会影响到患者的身体健康对患者的生活造成的危害极大,平时大家不要忽视这种疾病的发展,有效的进行治疗,那么,攀岩爱好者如何才能有效地预防腱鞘炎?
攀岩爱好者预防腱鞘炎的注意事项:
1、增强肌肉力量:主要是屈指肌的肌力,当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要,而攀岩时又不允许有丝毫的松懈,这时为了能维持体位,攀岩者其他的肌肉必然会参与发力,导致腱鞘炎。因此增加肌肉力量,是防治腱鞘炎的一个重要方法,如选择适宜的力量、次数、组数的配合,耐心训练,循序渐进地提高肌力。
2、更规范的技术动作:常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关,所以一定要规范技术动作。
3、必要的防护:用支持带包扎手指,能取代部分腱鞘的功能,有效地保护腱鞘,防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和力度,既要对腱鞘有紧缩的作用,又要防止影响血液循环。
4、及时的按摩:每次攀岩后应做一些局部按摩,能明显改善局部血液供应,对疲劳的恢复起着积极的作用。
5、中药的浸泡:每次练习后用一些活血化淤的中药熬成汤药,将双手浸泡在中药中,能改善局部血液供应、吸收运动中产生的代谢产物,对局部的恢复起到了很好的促进作用。
为何腱鞘炎会频繁发作呢?
1、急性的创伤:当人体受到急性创伤后很轻易会由于创伤引发腱鞘炎症,导致腱鞘不能正常的滑动,形成腱鞘炎。例如:手部出现扭伤,者是腕部出现摔伤等等。
2、活动过度:如今人们上班一般都会对着电脑,手指不断的敲打着键盘做着反复的机械性的动作,一直会维持在一个状态的,在这种情况下腱鞘的组织过渡摩擦,就会导致炎症的反应。从而使腱鞘组织肿胀、增生病狭小的。因此便会出现疼痛的,导致腱鞘滑动受阻,形成腱鞘炎的。
3、冻伤:如果是在寒冷季节。很轻易由于寒冷侵袭,冻伤关节。特别是手指的,最轻易由于这种的原因形成腱鞘炎。在冻伤后自然出现炎症的,而且还会落下病根的。所以一定要注意保暖的。
4、感染:如果自身的患有糖尿病、类风湿性的关节炎以及感染疾病的人,很可能会由于这些疾病的炎症而诱发腱鞘感染出现炎症的,形成腱鞘炎。
希望大家尽早认识这种疾病,平时也要注意一些调理方法,有效地进行恢复病情,以免造成疼痛感加重,而且要注意护理证及变更感染,活动过度,以及急性的创伤都有关系,希望大家不要忽视这种疾病的调理方法,有效地进行解决疾病。
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