腱鞘炎患者的生活护理小妙招

随着我们生活节奏的加快，长时间的坐在电脑前使用电脑，这就导致很多人都患上了腱鞘炎这种疾病，所以长期坐办公室的白领，在对这种疾病进行预防的同时，还应该了解一些日常生活中对这种疾病的护理方法，以便能够让自己远离这种疾病的危害。

1、腱鞘炎患者可用温水洗手，养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了腱鞘炎，贵在早治，以免迁延成慢性。因此，这是对于腱鞘炎的护理方法之一。

2、当腱鞘炎的刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。腱鞘炎的护理可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、腱鞘炎的护理还可以抬起手臂，抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，转动头颓。

4、工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。腱鞘炎患者可向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

运动员怎样预防腱鞘炎呢?

1、训练或比赛前：必须做充分的准备活动（如关节的牵拉、旋转、摇摆等），以使肌肉进入“临战”状态。

2、训练或比赛后：

（1）、队医积极放松相关肌肉。

（2）、没有队医时可泡热水澡，有条件的可做桑拿等。

（3）、可选用中药川芎、桃仁、红花、乳香、没药、丹参、水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉，通过中药的活血化瘀作用达到放松肌肉的目的。

3、对于由打法引起的腱鞘炎，除注意调整训练量外，还要积极改变姿式，做到积极预防。

长期坐办公室面对电脑的都市白领，应该对以上对腱鞘炎的护理方法进行了解，以便在自己患病的时候，能够通过这些方法对自己的病情进行缓解，运动员也要在日常生活中加大对这种疾病的预防，这样才能保证自己的运动员生涯，让自己拥有一个健康的身体。