随着夏季的到来,许多女性减肥的愿望就越发紧迫,因为每到这个时候就会羡慕那些身材苗条的美女们能够展示自己的身材。所以,她们想要减肥就只有正确的方法才能在保证身体健康的基础上达到减肥且瘦身的理想效果。下面,就有我为大家介绍几种饮食和运动中的误区。
一.吃辛辣食物可以减肥
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而会对胃肠道功能有所影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易生痘痘,绝对得不偿失。
二.多吃低脂食物不容易发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
三.长期吃水果餐可以减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处也多得说不完,但其营养成分较为单一,缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期坚持单一的水果减肥会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分的丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样,会减少营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
运动中的减肥误区
一.运动强度越大效果越好
减肥人士的运动要因人而异,循序渐进。因人而异即针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动量的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小没有锻炼的价值,但过大的运动量会破坏机体机能。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的时间内收到最佳的效果。
二.每次慢跑30分钟就能减肥
这样的减肥方法并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。
三.多运动能消耗过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的困境中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
专家提醒:有些肥胖患者减肥心切,总希望在短时间内通过减肥药将体重下降到正常的水平。却不知道,体重的快速下降有害无益,不仅减肥成果无效,反弹率还极高,而且容易导致身体严重透支,营养不良,诱发各种疾病。所以,合理的运动,适当的饮食,按照医嘱适当配合药物治疗的减肥方法,才是切实可行的。
体重指数(bodymassindex,bmi)为体重(kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动
肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
竞凡先生在《历代汉番茶马互市考》一文中说:“番人夙以游牧渔猎为主,故其食料多属肉类,必以植物性食料以
鱼腥草减肥吗?随着夏天的到来,鱼腥草减肥被很多想瘦身的美眉关注了,但是会有些朋友
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜
梅子的青花淡香,与蒸馏酒和糖的浓烈、醇厚交揉在一起,果香交融,口感酸甜怡人,最适合女人在初夏时自斟浅
富含茶瘦素,提升代谢茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分,不添加任何对身体有害的化学
香蕉减肥法,泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量
减肥的食物有哪些,减肥吃什么好?减肥常吃的食物有红薯、甜玉米、红富士苹果、青苹果、杏仁、玉米片、粉条
减肥的食物与饮食方法,减肥常吃的食物有紫包菜、朝天椒、西葫芦、紫薯、红薯粉、白醋、大葱、红椒...
减肥吃什么食物好?如何饮食?减肥常吃的食物有辣椒、杭椒、冬瓜、小葱、黑木耳、鲜玉米、龙井茶、普洱茶水
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有