肚子上的赘肉确实不容易减掉,想要减掉肚子上的赘肉,就必须采取专业的运动瘦腰方法,这样才能有效对付肚子上的赘肉。依靠饮食减肚子有点杯水车薪,相比下来,专门的瘦腰运动效果还是不错的。通过运动消耗的热量要多,并且瘦肚子才会快。
1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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