春天来了那夏天还远么,可是show身材的打好时机呢,可不能被肥腰破坏身材、影响身体曲线哦!下面分享6个减肥瘦腰的方法给大家,轻轻松松击退赘肉,不再被腰上肥肉困扰,这个春日尽情穿上清凉装,秀出迷人纤腰!
腰围知识知多少
你知道自己的腰围是多少吗?标准的腰围呢?清楚知道自己的情况,才能更好地确定减肥瘦腰目标哦,下面,减肥网大厨艺小编就教你怎样检测自己的腰围,MM们一起来学习吧。
公式:腰围=身高X0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm)
测量腰围的时候,身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位,即是腰最细的部位。
腰围并不是说越细就越好,如果和整个身材配合不适宜,看上去也不会好看,所以在瘦腰前一定要先测量自己的腰围,这样才能定下明确的瘦腰目标。计算方法记住了吧?好,接下来,我们一起开始瘦腰行动吧!
清晨腰部减肥方法
每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。
一日之计在于晨,绝对不能浪费早上这个减肥瘦身的绝好时间哦!早上醒来除了做运动舒展腰身外,还要记得喝杯水疏通肠胃,增加血液循环哦。内外结合,神清气爽迎接新的一天,让全天充满动力,减肥瘦腰自然事半功倍!
随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。
具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
如果你看到别人抬首挺胸,是不是觉得特别精神,更何况是自己抬头挺胸呢。抬头挺胸,直起腰骨,这个动作能防止腰部的脂肪积聚,也能帮助提起精神,练就好心态好形态!
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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