扭腰高抬腿
这个瘦腰动作的具体做法是:
先把双腿打开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳抬至与肩同高。接着将左腿以屈膝状向上抬高,与此同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,达到极限时保持该姿势3秒,然后换右腿练习上述运动。这套运动能使你的腰部肌肉得到拉伸,使其变得紧实,从而练就出纤细蛮腰。
如果你腰部有松松垮垮的肥肉,这个动作就非常地有效啦。平日上班要经常性地坐在办公室里,腰部的肥肉就是这样一点一点积累起来的,所以应该偶尔起来运动一下,特别是下午的时候,精神能量消耗比较多,人容易疲困,加上中午爬在桌子上休息,腰腹上的肥肉就越来越危险了!这个时候来扭一下腰,做高抬腿,能加快燃烧脂肪,降低腰部和腿部赘肉横生的机会哦!
快走减肥瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式--快走减肥方法,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。
快走减肥方法具体操作:
想要瘦腰的MM可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
这是一个很好的瘦腰方法吧!平时工作繁忙的MM也不用担心啦,它不需要大量的时间和激烈的运动,只是利用你零散的时间来活动,每天下班后花短短五分钟或者是十分钟就可以啦,而且只是要求累计到一定的活动量就行了哦。
坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
如果你是刚刚吃饱饭,就先不要急着做仰卧起坐,应该休息1~2小时才开始,不然会对胃部造成不良影响的哦。另外,做仰卧起坐最好选择软的地方,比如说垫子上或沙发上,千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作,否则会很容易造成运动伤害。
浸浴法瘦腰
浸浴法瘦腰的具体做法是:
在浸浴时屈膝坐在浴缸内,上半身挺直,双手轻拍左边浴缸内壁,再扭腰拍右边浴缸内壁,左右两边各做10次,水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
提醒大家,瘦腰运动配合适当的饮食,效果会更好哦!比如说,平时可以多喝酸奶促进排便,赶走体内废物,多吃豆类和瓜果食物,少吃甜食,吃东西的时候速度放慢些,逐渐降低进食量,等等,这些也是不可以忽略的细节哦!
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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