【Mission3】使整个腰围缩减7cm
1.侧摆越-胳膊肘垂直于肩膀,并撑住地面,做俯卧姿势,脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外,身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲,腹部要用力,身体保持为一条直线。
2.双腿训练-躺在地面上,双手抱头,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起,双手放在膝盖上。双腿向下伸展开,将两手分别放于耳朵两侧,使双臂伸展,做万岁姿势。上半身抬起,腰部不能离开地面。
3.俄罗斯转体运动-坐在地面上,双臂向前伸展,两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转,左腿膝盖伸展开,并向前伸直。
4.仰卧起坐训练-将双臂放于头部后面,膝盖90度弯曲,平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子,最后呈坐姿。
可以排出体内毒素的按摩
1.展开手掌,以腹部为中心,轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同。
2.用大拇指轻轻按压肚脐左下方,这对治疗宿便有帮助。
3.轻轻按摩下腹。指尖用力,使脏器有种被拉拽的感觉。
4.用手掌轻轻摇晃肚脐上部,使其震动。
5.手掌倾斜,轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。
6.按摩肋骨,防止肋骨结块。刺激腹部脂肪,使废物能顺畅排出。
7.用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。8.用3根手指将体内毒素推到下面的部位。
富含碳水化合物这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚
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