腹部的脂肪对于很多人来说都是一个减肥的重灾区,下面就要介绍给大家一个腹部普拉提减肥法,帮助大家快速达到燃烧脂肪的作用。一起来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速瘦腰!
有氧普拉提收腹操,减掉下腹顽固赘肉
STEP1:躺卧扭腰腹
①面朝上方地躺卧在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间,脚掌自然绷直,平行于地面,骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触,手臂打开扶着地面,深吸气准备。
②一边呼气一边将抬起的双腿,往左侧下摆,膝盖尽量往地面靠拢,左脚着地,同时往右扭头,以腰腹为轴心,令上下身往相反的方向扭动。
③再次吸气,用腹部肌肉施力,令屈膝并拢的双腿往上摆起,恢复原来的位置,脚掌依然自然伸直,头转回,面朝上方。
④再次呼气,双腿往右侧摆下,利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆,尽量不要用膝盖施力,同时头部往左扭。摆动腿部的期间,注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角,以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。
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