STEP2:起坐扭腰腹
①准备一条毛巾,宽度最好是接近肩宽,然后将其紧紧地卷起来,两手紧握两端,往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐,大腿与小腿成90度,上身挺直,收紧腹部肌肉,手臂与地面平行,吸气准备。
②一边呼气,一边往左后方扭腰,也就是在往左侧扭腰的时候,身体微微后倾,打开上身与大腿之间的夹角至90度,但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候,手臂随之往左后方摆动,脚跟不要离地。
③往前收回上身,身体转回正前方,同时吸气,往上拉伸背部肌肉,双手紧握毛巾,手臂往前伸直,脚掌着地,身体恢复稳定,准备下一次的扭腰。
④缓缓呼气,往右后方扭腰,身体往后倾倒,打开上身与大腿之间的夹角,最好是接近90度左右,手臂随之往右侧摆动,脚掌离地,用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。
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