姐妹们可能会问每天上班都动这么多还需要运动吗?专家说“劳动不等于运动”,运动是一定需要的。适量的运动可以让您精力充沛,随时看起来神采奕奕,只要利用每天走路(你知道走路也能瘦腿吗?)、等车或是下班的零碎时间运动一下,不用多花时间,一定都不会太累喔!
SetpA:站得更挺更有精神,站姿夹臀收腹。
1、双脚并拢,以正常的姿势站立
2、挺胸收腹,臀部夹紧,肩膀打开,中收在身体中间不偏移。
随时站得挺挺的,想象自己就像军资一样,类似站卫兵的感觉。
维持良好体态并紧实核心肌肉线条,改掉能坐不站的懒骨头性格。利用站着等公车或任何站关的机会随时夹臀收腹,训练核心肌群肌力。
StepB:走路更快更有活力,缩小走路步伐。
1、身体站直后,跨出一脚向前走,跨出的脚跟先踩地,双手随时摆动。
2、前脚踩稳后后脚再往前跨步,注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字,不要外八,除了不美观,也训练不到臀部肌群。
缩小走路步伐可以增加走路步数,每走一步夹臀一下,双脚交错的时候尽可能的让膝盖或大腿内侧互相摩擦,类似竞走。
锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得几步就喘、腿容易酸吗?那是因为您没有用对方式走路,利用走路的时间一边锻炼肌肉,就会让您走路来更轻松省力叫喔!
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