塑造腿部曲线按摩法安全又有效瘦腿

美腿第二式：运动塑形

不管是想瘦腿还是塑形，最直接的方法绝对就是运动。

“微曲”律动是美腿秘诀

分享一下我的私房美腿操。将双腿分开，与肩同宽，双手垂在身体两侧，抱拳。运动开始时双腿微曲，双手随身体运动频率向胸前摆动一次，还原。第二次腿部弯曲程度加大一点，手部动作不变，循序渐进直到腿部动作达到全蹲为止，再慢慢减小腿部动作，直到再一次变成微曲算一组，3分钟一组，每次6组左右。

也可以平躺在床上，双腿悬空弯曲，做蹬自行车的动作。如果你久不运动，只需要1~2分钟就会发现腿部有酸痛感。同时这个动作也能很好地减掉你的小肚腩哦!坚持下去，美腿自现!

动感单车纤腿没商量

我坚信运动锻炼最为有效，它能让双腿健康有线条。动感单车燃脂的效果众所周知，利用好玩又有效的动感单车可以甩掉大腿的赘肉，修饰腿部线条。你可以将上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹;或是改用趴式，将小臂靠在扶手上，腰部放松。持续骑行30至60分钟，坚持一周就会见效!

踏板操给美腿音乐节奏

踏板操最大的好处是比平面上耗能更多。动作非常简单，还可以随着音乐的节奏跳跃舞动，使你更加快乐。在减脂的同时，也会使腿部紧实，肌肉线条更加修长。在做踏板操时要保持收腹的姿态，控制使呼吸均匀。单腿前伸、后屈或是侧面拉直都可以，但记得任何触地动作的时间都要短，以最快速度让双腿完全动起来。每周3次30分钟以上的踏板操，腿部线条想不美都难!