你是否羡慕模特们的完美身材?特别是那苗条的小蛮腰!每个女人都想拥有好身材,而纤纤柳腰更能展现女人的妩媚与风情。但腰部赘肉多,有什么瘦腰的好办法?可以瘦腰的动作又有哪些?下面就为你推荐六个瘦腰运动,让你轻松拥有小蛮腰。
一、超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。
1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;
2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组;
3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组;
4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
二、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开;
2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂;
3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立;
4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
三、握哑铃弯腰
这个动作比较轻松,针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉。
1.竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍稍弯曲,保持你的手臂伸直。
2.慢慢地弯曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢复直立状态。
3.这个动作一共做3组,一组12次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
注意整个过程中握紧哑铃,节奏平均,弯腰时不要用力过猛,以免拉伤。
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