丰胸运动可以让胸大肌增大,从而让胸部变得丰满。但是丰胸运动还需要选择正确方法。容祖儿的演唱会受万人瞩目,她以低胸美衣亮相舞台让人惊艳,但胸部却大大缩水了!那怎样减肥不减胸呢?这是很多MM人比较关注的话题,今天我们就为大家介绍一下最有效丰胸运动5步提升胸围!
首先,在运动前,一定要做足热身运动,让身体热起来,并循序渐急增加运动量,而不是忽然增加,忽然停下来,这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。
1、上斜哑铃卧推
调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。
2、仰卧平板哑铃飞鸟
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一,是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。
3、仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。
贴心提示:训练目标下胸部,对胸部下沿的刺激很有帮助,能够有效的拓宽胸大肌下部面积,及修饰胸部形态。
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