对爱美的朋友们来说,腰部减肥是持久战,只要坐着办公,就要时时刻刻与减肥做斗争。如果想瘦腰,只做局部的减肥动作效果并不理想。除了合理控制饮食之外,还要做全身的运动。今天就让我们一起来学习这7个减肥动作吧。
使突出的上腹收缩3cm
1.腹肌练习-双臂放到头部后面,膝盖弯曲,平躺到地面上。使全身紧张,上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。
2.抬腿训练-平躺在地面上,双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖,收紧腹部,抬起上半身,多重复几次。
3.倾斜训练-平躺在地面上,双手抱住头部,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转,右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。
4.俄罗斯转体运动-坐在地面上,膝盖弯曲,伸展双臂并与地面平行。全身用力,向右边旋转。左右两边轮流做此动作。
5.侧摆越-胳膊肘垂直于肩膀,并撑住地面,做俯卧姿势,脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外,身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲,腹部要用力,身体保持为一条直线。
6.双腿训练-躺在地面上,双手抱头,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起,双手放在膝盖上。双腿向下伸展开,将两手分别放于耳朵两侧,使双臂伸展,做万岁姿势。上半身抬起,腰部不能离开地面。
7.仰卧起坐训练-将双臂放于头部后面,膝盖90度弯曲,平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子,最后呈坐姿。
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