对于很多人来讲腰部和腹部的赘肉都是让人非常头疼的事情,那么我们如何才能够有效的,迅速的消除这两个部位的赘肉呢?下面我就要教大家几个可以瘦腰的瑜伽动作,从而帮助大家快速的消除腰部赘肉。
1、儿童式
跪姿,双脚并拢使你的臀部置于你的脚跟上方,腹部紧贴大腿面,身体微微向下弯曲,额头置于地板上,背部微微拱起,拉伸腰部。
2、半月式
站直,腿部撑直,双脚并拢,双手做成手枪手势,双臂伸直举过头顶,慢慢向右下方靠,拉伸左侧腰身,并尽量压低双臂,做完就换边重复。
3、三角式
站直,右脚向你的右边跨出一大步,注意你的腿部一定要有被撑直的感觉,同时使你的身体向右下方弯曲直至你的右手掌触地,这个时候你的左臂伸直指向天花板,尽量压低你的肩膀,臀部向上提起。
4、莲花坐姿
莲花坐姿,左腿弯曲,右腿跨过左大腿并置于左侧,左臂从下方绕到背后,脚跟紧贴右侧臀部,右臂绕过肩膀上方,右脚完全着地,背部撑直,置于背部,眼睛目视前方。
5、反三角式
站直,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,身体向左侧扭转并向下弯曲,直至右臂伸直,左臂伸直指向斜上方,右手反向握住左脚脚踝,臀部向上提起。
瑜伽主要是针对减掉腰部和腹部上的赘肉有着非常明显的效果,所以我们大家一定要尝试以上方法,从而达到瘦腰减肥的目的,还等什么?马上试试吧。
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