7个瘦腹动作 快速甩掉腰部赘肉

三、卷曲

平坦腹肌，卷曲和交叉组合经常在巴利班发现绝对会令你感到刺痛!

Action3：膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽面朝上躺下。通过吸入鼻子。保持下巴放松胸部和眼睛直视前方，呼气当你慢慢地卷曲上背部离开地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部与双手。与肩胛骨提离地板和中背部压下来，把身体向上一寸接近腿。腰背部10公分。这是一个代表。然后进入交叉卷曲转动肩膀朝左腿和移动双手将左大腿的外侧。重复点动动作为20次到左边，然后20次的右边。