生活中不少女性看似不胖,但是因为腹部肥肥的脂肪让身材变得并不是很好,于是越来越多的人开始想要进行针对性瘦腹,对此专家为大家推荐一种比较好的瘦腹操减肥方法,相信大家通过对这种减肥操的练习,可以轻松有效的实现局部瘦腹的效果,一起来了解一下吧。
Step1.俯身收腹操
想要快速减肥瘦腹的朋友不妨可以试试做俯身收腹操,具体做法如下:1、首先双腿并拢,屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
Step2.站立收腹操
对于想要快速减肥的朋友来说,站立收腹操是一个不错的选择,具体方法如下:1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
Step3.躺卧收腹操
爱美人士如果想要快速减肥瘦腹的话,可以考虑做躺卧收腹操,具体做法如下:1、首先两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
以上就是减肥专家教你做的有效的快速减肥瘦腹操,只要你在饮食后两个小时练习,不仅可以帮你在吃了太多油腻食物后缓解肠胃不适的症状,而且还可以有效瘦腹,减掉小肚子。
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