如何通过快速减肥瑜伽练就小蛮腰?对于有一个水桶腰的美眉来说,这个问题非常值得关注,随着瑜伽进入到大家的生活中来,越来越多的人爱上了这种减肥运动,专家提醒说,采用瑜伽瘦腰是一种非常不错的减肥方法,下面就针对性为大家具体介绍一下,希望可以帮到你。
如何通过快速减肥瑜伽练就小蛮腰
快速减肥瑜伽体式一:弓式
step1:减肥者平趴在地上,下颚轻轻地接触地面,两眼也微微的看地面。调整自己的呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
温馨提醒:每天两组。在刚开始时不可勉强自己,可以先试着只抬起自己的上半身就好。因为我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
快速减肥瑜伽体式二:天鹅式
step1:减肥者采取跪着的姿势,让自己的大腿和小腿呈九十度角。然后头部微微抬起,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。
温馨提醒:每天三组。这组瘦腰瑜伽动作做起来会有一定的难度,刚开始做的时候最好是慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
想要拥有小蛮腰却苦于找不到方法?快试着练练以上快速减肥瑜伽动作吧,经过一段时间的锻炼,你很快就能拥有美好的身材了,要是还想了解其他的有关减肥瘦身方法,欢迎查看本网站的其它文章。
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