现代人很多人都会有一些身材走形或是发胖,那因为长期的坐姿或是不爱运动造成的,想拥有完美身材吗?要想减掉腰部的脂肪,最有效莫过于扭转腹部和骨盆周围的练习。下面推荐2组简单的减肥动作,强效快速瘦腰,赶紧来学习吧。
Part1宅家时完成的扭转练习
在家里早晚坚持,一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起,所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。
1.两手置于背部稍后的位置,两膝立起,两脚往中心并拢,小腹凹陷,吸气准备。
2.吐气,左边臀部抬起,两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部,呼吸,保持这个姿势10秒。
3.换边重复动作,同样保持10秒。
4.不要忘记有意识地收腹,左右交替进行5次。
Part2外出前和家务间隙完成的扭转练习
单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的,适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上,也能高强度地紧致腹部。
1.左腿搭在右腿上,右手控制住膝盖。伸直背肌,左手放在脑后勺,胸部打开。
2.吐气,尽量将上半身往左边扭转,注意背部不要弯曲。保持10秒。
3.吸气,将上半身恢复回原始状态。
4.手脚左右交替,重复进行动作。
5.左右交替进行3组。
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