爱美之心人皆有之,腹部的赘肉无法用衣服遮挡,那么运动是不错的选择,但哪些动作能减肚子呢?平板支撑动作是最能锻炼手臂肌肉和腹部的,能有效收复大肚腩。那平板支撑动作要怎样做呢?下面一起来看看平板支撑,轻松让你享瘦。
平板支撑一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑怎么做?
只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:
○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
○任何时候都保持身体挺直。
○不屏息,深呼吸。
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