减肚子方法
1、睡前运动
美女们都忙碌了一天了,倒在床上直接想要睡觉,这个时候一定要养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。
这里推荐三个瘦腰小动作,可以选择其中一个或是全部进行练习:
(1)身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头,膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度;
(2)利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
(3)觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
2、防赘肉“纠正坐姿”
腰部赘肉产生的原因有很多,除了先天与后天的肥胖之外,不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药,就得明白症结所在,然后标本兼治。
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪,从而达到减肥瘦腰的目的。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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