纤细的腰身是女人们梦寐以求的,但想要快速减掉小肚腩却比较难,有什么好办法可以快速瘦腰呢?下面就给大家推荐3个瘦腰绝招,帮你快速告别水桶腰,下面一起来看看。
瘦腰的最快方法要从三个方面入手,一是要养成一些良好的习惯,避免腰腹赘肉的堆积;二是要做有针对性的腹部锻炼,帮助燃脂塑形;三还要进行有氧运动,对全身进行减脂从而影响局部。
一、认清误区
1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。
首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
2、第一步是促进新陈代谢。
千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。
最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。
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