二、居家减肚腩小动作
轻拍小腹
1、轻拍小腹:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。
2、摩腹:自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。
3、横向转胯:自然站立于地面,自然呼吸、放松,然后双手扶着胯部的两侧,使胯部由左→前→右→后→左的方向横向圆形转动。转动一圈就为一拍,做二个八拍,然后反方向重复同样的动作。
4、轻揉腹部:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松全身,双掌的掌心向内交叠置于脐腹部,然后按顺时针的方向轻轻地挤揉脐腹部。轻揉一圈作为一拍,揉二个八拍后;然后再用逆时针的方向重复同样的动作。
圆周运动
1、圆周运动:站立于地面,然后双腿弯曲,让膝盖做圆周运动,接着臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针与逆时针各做3次。
2、臀部按压:正直坐于椅子上,双手手放置于骨盆的两侧,助臀部用力向下压坐垫,与此同时,还要用后背挤压椅背,同样的动作重复3次,若感觉到血液流动速度加快的话,说明你的运动有一定的效果。
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