边看杂志,边锻炼小腹和大腿
效果:小腿
次数:每次*12下,左右各4个循环
1、用左手撑起头向左边侧躺,右脚弓起,踩在左大腿前方。
2、右脚不要移动,利用大腿的力量,将左脚向上抬起。
开会时瘦脚踝的动作
次数:左右各15下,4个循环
脚伸直,脚跟与膝盖并拢,以脚跟为轴心,脚掌慢慢的用力向左画圈。
Point:可以锻炼到大腿下方的肉肉,一举多得,如果怕踢到别人的话,脚呈90度弯曲也ok。
屁股夹紧
不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做,但是因为私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。
随时都可以进行,夹笔燃烧大腿内侧
效果:大腿内侧
次数:越久越好
膝盖中间夹一张纸或笔,大腿内侧出力,不让它掉下来。
Point:看似简单,但时间一长也是蛮辛苦的呢,隔天可能会有轻微的“铁腿”,持之以恒就能看到效果,千万别忽略小动作的威力啊。
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