怎么做才能预防糖尿病

大家应在日常生活中学会预防糖尿病，糖尿病一旦出现了病人是要注意选择自己的饮食的，糖尿病患者要积极的注意了解自己该怎么注意好的饮食方法，只有了解好了自己的饮食才对糖尿病人有好处，那么，怎么做才能预防糖尿病呢?专家介绍说，想预防糖尿病应注意做到以下这些：

1、保持良好饮食习惯。由于不健康的饮食是会导致糖尿病发生的，所以在平时大家一定要关注自己的饮食，可以在吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

2、适当运动。无论工作有多么的忙碌，我们每天都最好是能够抽出一定时间来做做运动。每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

怎么做才能预防糖尿病呢?看过以上专家的讲解之后相信大家都已经明白了吧，总的说来，想要预防糖尿病的发生，就应该注意从日常生活中的一些小细节着手，要关注自己的饮食健康及运动保健，这样才能有效预防糖尿病。