谈谈如何去预防腰椎间盘突出

随着老龄化的时代到来，现在越多的老年人正在煎受着腰椎间盘突出的困扰，由于体力的不断衰老，老人们的各器官组织也同样相继老化，使之让患者出现腰部疼痛、活动受限等症状。那么，老年患者在平时应该如何去更好的预防呢？

一、老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

二、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

三、在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

四、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

五、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

腰椎间盘突出患者在生活中应如何护理呢?下面为您详细介绍。

腰椎间盘突出患者在患病后，在日常生活和劳动中一定要注意对腰部的护理，腰椎间盘突出应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。

腰椎间盘突出患者在患病后，患者要注意多参加适当的锻炼。腰椎间盘突出患者在患病后可以仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

腰椎间盘突出患者在患病后要注意休息，在平时睡觉时卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。

希望上述介绍的腰椎间盘突出的预防护理知识，能给在平时的生活中老年朋友们带去更多的帮助。对于上述所说的广大的中老年朋友一定要根据自己身体实际情况去进行锻炼，或者听从医生的指导加以护理和预防。最后，祝愿老年患者朋友早日康复。