很多患有腰椎间盘突出的患者,在日常生活中都会出现腰痛的症状,如果患者能够进行适当的休息,这种症状就会有所缓解,所以很多患者都不愿到医院进行治疗,针对这种情况,专家向患者建议可以多做一些腰部运动,来帮助自己缓解病情,下面我们来了解一下能够缓解腰椎间盘突出的运动方法。
腰椎间盘突出患者在患病后,在生活中要自己治疗疾病,腰椎间盘突出患者可以适当做一些运动,腰椎间盘突出患者可以做俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
腰椎间盘突出患者在患病后,患者可以沿受累的神经路线重点按揉至小腿,以松解肌肉,改善受累区血受累区血液循环,恢复麻木区的神经组织。腰椎间盘突出患者用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部,以调达气血、疏通经络,使腰背肌肉得以调整。
腰椎间盘突出患者在患病后要下腰和后伸,腰椎间盘突出患者站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
腰椎间盘突出病人日常需要注意些什么呢?
腰椎间盘突出症日常注意事项,长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。
腰椎间盘突出者饮食的摄入量也应适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充,但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。
腰椎间盘突出患者卧床休息并不是绝对的。卧而不动,除了可引起不适感觉外,对血液循环、运动系统也会产生不良影响。腰椎间盘突出症患者在床上早期可适当运动,尤其是进行体操运动,对下床后的恢复极有帮助。最简单易行的是“膝胸”运动,即屈曲双侧膝关节抵于胸部。动作要求轻柔、迅速而有节奏,运动量逐渐增加,不可用力过猛。运动中和运动后都不宜产生疼痛感。病情较重者,一般要求绝对卧床休息。髓核突出或脱出较重、急性发作期症状较为严重的患者,还可考虑在卧床休息的同时加用牵引治疗。
腰椎间盘突出症日常注意事项,日常护理可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久,应适当进行原地活动,龙其是腰背部活动,以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直,收腹,双腿膝盖并拢,如有条件,可在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免弯腰抬重物。
患有腰椎间盘突出的患者,如果想要能够帮助自己缓解病情,避免这种疾病都在致富吧,那么在日常生活中一定要养成良好的生活习惯,调节自己的饮食啊,减少对脂肪和肉类的摄入,控制自己的体重,还应该根据自身情况适当休息,并注意适当的进行运动,这样才能让自己尽快恢复健康。
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