老年人也是腰椎间盘突出这种疾病的高发人群,并且随着年龄的不断增加,老年人患上这种疾病的几率越来越大,所以老年朋友在日常生活中也应该要进行适当的运动,调节日常的饮食,以便对这种疾病进行预防,下面我们就来了解一下,老年人预防腰椎间盘突出的有效方法。
一、老年人应经常参加适度的运动,如太极拳、爬山,散步、门球、游泳等,加强对关节、肌肉的锻炼,提高关节的运动能力,如果平时爱好运动量较大的球类运动,在身体状况允许的情况下也可适当参加。
二、老年人的饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程。
三、在发生腰痛后应积极治疗,尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗,不要随便找游医,不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。
四、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据自己的况合理安排,如有困难,感到力不从心,千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,避免因突然用力而造成扭伤。
五、老年人的饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程。
腰椎间盘突出患者在生活中应如何护理呢?
腰椎间盘突出患者在患病后,在日常生活和劳动中一定要注意对腰部的护理,腰椎间盘突出应注意正确的方式,如搬重物时,应采取直腰,同时屈髋屈膝,然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作,而造成腰部损伤。
腰椎间盘突出患者在患病后,患者要注意多参加适当的锻炼。腰椎间盘突出患者在患病后可以仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
腰椎间盘突出患者在患病后要注意休息,在平时睡觉时卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝委屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时下面的腿自然微屈,上面的腿自然放在枕头上。
患有腰椎间盘突出的患者,不论是通过任何一种方法来对这种疾病进行治疗,都应该要注意在日常生活中多加进行适当的锻炼,调节好自己的饮食,戒烟戒酒,避免辛辣刺激性的食物,注意多加休息,做好腰部的防寒保暖工作,这样才能减少疾病的再次发病。
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