大家都知道腰椎间盘突出这种疾病,容易出现在中老年人身上但是有很多的年轻人也会患上此病,严重的影响到了患者的生活,所以,平时大家需要尽早了解这种疾病的预防方法,而且要注意护理事项,青少年如何有效的预防腰椎间盘突出?
该怎避免青少年患上腰椎间盘突出呢?
生活中腰椎间盘突出患者越来越年轻化,很多青少年在学习、生活中不注意对腰部的护理,导致患腰椎间盘突出。青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量,对保护和稳定椎间盘大有裨益,多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑,另外,跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行,循序渐进,因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。
青少年在生活中要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体,保持脊柱的生理性弯曲状态,以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时,要尽量以侧卧位为主,使腰部肌肉完全放松,进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力,有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。
有的青少年患腰椎间盘突出是因为腰椎间盘先天发育缺陷,例如软骨终板先天发育不平整、甚至终板出现凹陷,软骨终板是椎间盘营养代谢过程中的重要结构,一旦出现缺陷,那么腰椎间盘退变的速率就会显著增快,这样就很容易出现椎间盘突出。
得了腰椎间盘突出患者在生活中应如何护理呢?
腰椎间盘突出患者在患病后,在日常生活和劳动中一定要注意对腰部的护理,腰椎间盘突出应注意正确的方式,如搬重物时,应采取直腰,同时屈髋屈膝,然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作,而造成腰部损伤。
腰椎间盘突出患者在患病后,患者要注意多参加适当的锻炼。腰椎间盘突出患者在患病后可以仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
腰椎间盘突出患者在患病后要注意休息,在平时睡觉时卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝委屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时下面的腿自然微屈,上面的腿自然放在枕头上。
平时大家需要尽早了解疾病的出现,而且要注意治疗方式,有效地进行诊断身体。平时大家需要全面的进行护理身体,而且要注意自我保健,有效进行饮食,患上这种疾病时,还会造成很多影响,平时患者需要积极进行锻炼,要注意自身的保健。
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