老年人如何有效的预防腰椎间盘突出

在日常生活当中有很多的老年人会出现腰椎间盘突出，这种疾病的出现会严重的影响到他们的生活，平时大家需要尽早的治疗，而且在日常生活当中也要多注意休息。平时大家需要关注疾病的发生，要积极的进行调理，而且要注意自我保健诊断，那么老年人如何有效的预防腰椎间盘突出?

做为老年人该如何预防腰椎间盘突出的发生呢?

一、老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

二、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

三、在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

四、老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

五、老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

怎样能缓解腰椎间盘突出呢?

腰椎间盘突出患者在患病后要注意在生活可以适当的参与一些锻炼，腰椎间盘突出患者在平时可以仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

腰椎间盘突出患者怎样做能够缓解病情呢?腰椎间盘突出患者在患病后可以下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。

腰椎间盘突出患者在患病后不要做剧烈的运动，运动方式要得当。在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。

，平时大家需要尽早的了解疾病的预防方法，而且要注意自我保健事项，有效地进行诊断身体平时老年人应该注意加强锻炼，有效地进行诊断选择专业治疗方法，并且在日常生活当中，要注意合理的进行护理，以免导致疾病严重，平时大家应该积极的进行诊断身体合理进行治疗。

以上介绍的是腰椎间盘突出会出现的后遗症，专家说疾病的发生给患者的行动带来了很大的不便，因此在治疗期间患者不宜长时间走路，以免给病情加重，给治疗增加很大的难度。最后，祝早日康复。