枕头瑜伽操对于辅助治疗颈椎病有一定的治疗作用,今天小编和大家介绍一套比较流行的枕头瑜伽法。希望对大家有所帮助,枕头除了用于睡觉,今天告诉你你睡前还是做瑜伽的好工具,可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。而是一种运动量小的运动。
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
希望这种枕头瑜伽大家积极的利用起来,全蝗虫式,船式,上伸腿式,倒置式都是比较有效的治疗颈椎病的治疗方法,希望对大家有所帮助,如果感觉不舒服,应该随时关注检查。
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