颈椎病在老年人和长期伏案工作人员最容易发病。老年人是因为骨质疏松而造成颈椎错位,长期伏案工作人员因为长时间的埋头苦干而造成颈椎错位。这种疾病早期治疗尤为关键,治疗效果也是最好的,所以要早点采取必要的措施去治疗颈椎病。这里就介绍一种简便而有效的方法。
(1)准备:两脚分开站立,距离与肩同宽。身体力求放松,双手掌心放置于头颈后,手掌用力摩擦颈部以使其有温热、舒适感。
(2)往后观瞧:取站立位。头颈向右后转,眼看右后方,然后还原;头颈向左后转,眼看左后方。
(3)前伸探海:取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方,眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方,眼看前下方。颈项侧弯:取站立位,头颈向右侧弯,还原。
(4)回头望月:取站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。
(5)缩颈耸肩:取站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及醱胀感。
以上方法简单快捷大家都会做,但是为什么患有颈椎病的人有增无减呢?那是因为坚持,很多人都无法坚持的锻炼,日积月累后颈椎病便出现了,所以我们应该每天花上个20到30分钟的时间来进行锻炼,锻炼不在于多而在于坚持。
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